100 sumie

[...] B:1, T:0, W:22 W sumie: B:16, T:1, W:98 7 posiłek Twaróg chudy: B:10, T:0, W:2 Cebula: B:1, T:0, W:2 W sumie B:11, T:1, W:6 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: 100% Białko: 100% Tłuszcz: 100% Węglowodany: 99% Stosunek dostarczonych kwasów tłuszczowych: Nasycone 26% Jednonasycone 45% Wielonasycone 29% Licze na waszą pomoc pozdro :) [...]

[...] 2000.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.38 Węglowodany 55% 1705.76kcal = 426.44gram Białko 15%% 465.21kcal = 116.3gram Tluszcz 30% 930.41kcal = 103.38gram Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan 46 g białka 28 g tłuszczów 117 g węglowodanów w [...]

[...] wywołało oburzenie; do tamtej pory uważano bowiem, że każdy rodzaj tłuszczu zjadany w nadmiarze szkodzi zdrowiu i figurze. Tymczasem badania przeprowadzone na grupie 100 studentów wykazały błędność tego poglądu. Udowodniono to w prosty sposób. Wszyscy młodzi ludzie dostawali dziennie tę samą ilość kalorii, ale połowa z nich jadła tłuste [...]

[...] 2 dni i wprowadzałam elementy diety-niespodzianki typu dzikie ryby, jagody, ale wpadło kilka rzeczy niekonkursowych np. ziemniaki no i za dużo migdałów). CYKL 3 Dieta LC + 100 kcal: początkowo ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww od 7 tygodnia konkursu: + 25 ww okołotreningowo (zalecenie obliques z obawy, [...]

[...] basenie, 30 min intensywnego pływania w płetwach + sauna 2 x15 albo 3 x 10) 13. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (przestanę jeść słodycze w 100 procentach)  14. Cel : redukcja rozłożona w czasie (najchętniej 2-3 miesiące) waga po redukcji to 80-81 kg  15. Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za mlekiem, w [...]

[...] zwracać większą uwagę na to co wkłada do paczek Tu chciałbym recenzje rozdzielić na trzy części aby za bardzo nie namieszać. Na pierwszy ogień pójdą stojaki. Gabaryty 100 cm x 85 cm x 105 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga-25 kg Testowana wytrzymałość-600 kg Profil konstrukcyjny-50x50x2 mm Szerokość podstawy-105 cm Długość [...]

[...] nic zmienić to w ramach zaplanowanej Diety przedstawiam mniej więcej rozpisany tydzień żywieniowy PON Posiłek 1 Mleko 1.5% -200ml Musli 70g Posiłek 2 serek naturalny 100g rodzynki suszone 40g Posiłek 3 Makaron 100g tunczyk z puszki w sosie pomidowrowym 200g olivki 80g ogórek świeży 90g kukurydza 75g groszek 75g mozzarella 125g Posiłek 4 [...]

[...] 200g Kasza jaglana 50g B/T/W 44/3/36 Kcal - 351 III posiłek: (po treningu) Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 50g B/T/W 30/3/35 Kcal - 286 IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Pestki z dyni 15g Pomidor 50g Omega 3 B/T/W 22/10/6 Kcal - 202 V posiłek: Odżywka białkowa Nectar firmy Syntrax Omega 3 ogółem cała żywność spożyta w ciągu dnia równa [...]

Waga: 80 Wiek: 23 Staż: ok. rok Wzrost: 178cm Cel: Masa I. Posilek waga-B-T-W-Kcal Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120 Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366 Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy [...]

[...] linki z rozpisami itp, ale już czytałem to kilka razy i średnio kapuję. Daję rozpis diety do sprawdzenia i do poprawy jeżeli jest np, za mało kalorii itp. Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g [...]

[...] posiłków w pudełeczka i zabierania ich do pracy. Dzisiaj wróciłam do domu rodzinnego i waga wskazala 85 kg... załamałam się strasznie, jak tak dalej pójdzie to przekroczę 100! W profilu mam zdjęcia sylwetki właśnie z tego ważenia (80kg). Z efektów zauważyłam, że podniósł mi się tyłek (nie jest już taki płaski), robi się jędrniejszy, cellulit [...]

[...] 2 razy interwaly - ok 20 min po treningu lub w dni wolne. Trening Siła Masa Poniedziałek: CZWOROGŁOWY UD 1.Przysiady ze sztangą 6x6-80%,4x4-90%,3x5-90%,4x4-95%,3x3-100% 3min 2.Prostowanie nóg siedząc 4x8 2min 3.Półrzysiady ze sztangą na klacie 4x6 3min 4.Suwnica 4x8 3min 5.Łydki 5x25 2min Brzuch Wtorek: KLATA 1.Wyciskania na [...]

[...] Jeśli u ważącego ok. stu kilogramów mężczyzny metabolizm w spoczynku pochłania ok. dwóch tysięcy kalorii, to 20-procentowy wzrost masy mięśni oznacza zużycie zaledwie 80-100 dodatkowych kalorii z tej puli. Aby było ciekawiej, dokładniej przyjrzyjmy się liczbom, uwzględniając rolę obecnego w organizmie tłuszczu. Powołując się na fachową [...]

[...] (chodzi o godziny w przybliżeniu, żeby wyrobić nawyki, a nie z zegarkiem w ręku), ,,TREŚĆ'' ORAZ KALORYCZNOŚĆ POSIŁKÓW: 1. ŚNIADANIE - 8.00: * (325 kcal) 414 kcal: - 100 g Musli - 370 kcal - 100 g Kefiru - 44 kcal Wiadomo jak to spożyć. Mieszamy w miseczce musli z kefirem i wsuwamy :) 2. DRUGIE ŚNIADANIE - 10.00: * (267,5 kcal) [...]

[...] długoziarnisty 40 (129.6 kcal) Bulion drobiowy z kostki 250 (12.5 kcal) Cebula 25 (10 kcal) Cieciorka 80 (112 kcal) Czosnek gotowany 5 (0.15 kcal) Filet z kurczaka 100 (99 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pomidor 100 (15 kcal) Przecier pomidorowy 50 (11.5 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (147.88 kcal) Jajko na miękko 60 (88.2 kcal) [...]

[...] Ok. g. 5.30, 10, 14, 17, 20 Nie należy pomijać posiłków! W wyjątkowych sytuacjach w porze posiłku można zjeść coś co jest pod ręką (jogurt, serek, warzywo, owoc, sok 100%). Pieczywo: żytnie lub żytnio-pszenne lub graham 1 kromka= 30-40g. Tłuszcze- Do smarowania pieczywa- prawdziwe masło lub olej kokosowy. Do smażenia i potraw na ciepło [...]

[...] jadam 1) makaron 200g B 20 T 3,2 W 151,6 726 kcal piersi z kurczaka ok150g B 32,5 T 2 W 0 150 kcal surówka tu problem z dokładnym określeniemna 100g około 7g T i 100 kcal reszty info nie znalazłem a zależy to też od rodzaju a miewam różne często dodaje również ogórka niestety kiszonego bądź konserwowego do całego [...]

[...] jadłem w następujący sposób(ok.75 kg ważyłem o ile pamiętam gdy przybrała ona ostatecznie ytaki zarys): jadłem 4 worki ryżu dziennie(na kreatynie do 4,5 luba nawet 5 worków 100 gramowych lub odpowiedniki(kasze,chleb,owsianka) - nie ważyłem-nie miałem wagi - i to w 4 ,5 posiłkach - do każdego posiłku była puszka tunczyka lub pierś z kury(taka [...]

[...] więc warto się przywitać ;) Czytam forum już dwa tygodnie i ogólnie próbuję robić coś z oponką, której jeszcze 2 lata temu nie było ;)))) Trochę o mnie: Wiek: 22 Waga: ok. 100 (nie mam wagi, to są podejrzenia, mam nadzieję, optymistyczne ;) ) Wzrost: 181 Budowa: jak miałem 85-90 to byłem ogólnie "duży", taka moja budowa... Ale teraz to z 15kg [...]

[...] ekscentryczna Za pomocą ekscentryków możemy zwiększyć TUT- czas miesni pod napięciem. Np. jeżeli robisz 5 serii po 5 powtórzeń, i faza negatywna to 4 sekundy, to masz razem 100 sekund ekscentrycznej objętości. Zwiększając objętość ekscentryczną nie przeciażamy mięśni za bardzo (bo jesteśmy w tej fazie silniejsi), tak więc przedłużanie [...]